Spor masajı, sporcuların performansını artırmak, sakatlanmaları önlemek, iyileşme sürecini hızlandırmak ve kas gerginliğini azaltmak amacıyla uygulanan özel bir masaj türüdür. Bu masaj, hem antrenman öncesinde hem de sonrasında uygulanabilir ve ihtiyaçlara göre farklı teknikler içerir.
🔍 Spor Masajının Tanımı Spor masajı, yumuşak dokulara (kaslar, tendonlar, bağlar, fasya) uygulanan, amaç odaklı bir masajdır. Genellikle atletik aktiviteler öncesinde kasları ısıtmak ve esnetmek, sonrasında ise gevşetmek ve toparlanmayı hızlandırmak için tercih edilir. 🎯 Spor Masajının Amaçları Kas gerginliğini azaltmak Kan ve lenf dolaşımını artırmak Laktik asit gibi toksinlerin atılmasına yardımcı olmak Esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek Sakatlanma riskini azaltmak Zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak Yorgunluk sonrası toparlanmayı hızlandırmak 🧩 Spor Masajı Türleri Hazırlık (Pre-event) Masajı Antrenman ya da müsabaka öncesi yapılır. Kasları ısıtmak ve aktiviteye hazırlamak için uygulanır. Toparlanma (Post-event) Masajı Spor sonrasında yapılır. Kas yorgunluğunu azaltır, toparlanmayı hızlandırır. Rehabilite Edici Masaj Sakatlık sonrası iyileşmeyi desteklemek için kullanılır. Fizyoterapi ile entegre olabilir. Bakım Masajı (Maintenance) Düzenli olarak uygulanır. Kasları sağlıklı tutmak ve performansı korumak amaçlanır. 🧠 Kullanılan Teknikler Yoğurma (Petrissage) Sürtme (Friction) Titreşim (Vibration) Dairesel baskılar Derin doku masajı Trigger point (tetik nokta) uygulamaları ⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler Kalp rahatsızlığı, varis, açık yara, enfeksiyon gibi durumlarda uygulanmamalıdır. Uzman bir masör ya da fizyoterapist tarafından yapılması önerilir. Masaj öncesi ve sonrası bol su tüketimi kas toksinlerinin atılımı açısından önemlidir. 🏋️♂️ Kimler İçin Uygundur? Profesyonel sporcular Düzenli egzersiz yapanlar Yoğun antrenman dönemindeki bireyler Kas ağrısı ve gerginlik yaşayanlar Dilersen, bu başlıkları kullanarak spor masajının fizyolojik etkileri, diğer masaj türleriyle farkları ya da uygulama sıklığı gibi konuları da detaylandırabilirim.